打鼾让人夜不成眠
研究显示，人在一生中平均有25年时间在睡眠。睡眠不仅可以使人的身体和精神都得到充分的休息，还能让人有时间把白天发生的事情在大脑里整理一遍，把学习过的东西储存在长期记忆库里。睡眠是如此地重要，但就是有人睡不好。假如你的伴侣或者你自己在寂静的夜里鼾声如雷，那你就真地夜不能寐了。怎么办呢？在巴西，有研究人员发明了一套专门治疗打鼾的练习动作，我们姑且称它“舌口操”吧。这套舌口操形式新颖，简单易学，下面我就给大家介绍一下。但在介绍之前，还是先让我们明白一下，为什么有人会打鼾吧。
图片来自网络人为什么会打鼾？
人睡觉时，控制软腭，咽喉和舌头的肌肉会松弛下来。正常情况下，人的上呼吸道此时也是畅通的，每个人都一样，但是一些特殊情况会使人的上呼吸道狭窄或堵塞，人就会打鼾。
图片来自网络因为……
这些特殊情况主要有下颚后倾，舌头肥大，扁桃体肥大，软腭肥大，因超重（双下巴）而致的颈粗，鼻息肉，仰卧睡姿（舌头会后坠阻塞咽喉），饮酒，服安眠药（会使咽喉肌肉松弛）以及鼻塞等等，这一切都会导致某些人睡着后鼾声大作。鼾声大不是最可怕的，最可怕的是那鼾声没规律，时断时续，忽高忽低，让别人根本无法适应，只能孤独地拥抱那一个个的不眠之夜。
图片来自网络打鼾危险吗？
从本质上讲，打鼾不危险。但是如果打鼾者在睡眠中还有呼吸暂停的现象，那他就应该就医了。据研究者估计，全世界约有10亿睡眠呼吸暂停者，其中中国最多，约1.8亿。用腭夹或者鼻贴治疗打鼾有一定效果，因为它们都能扩张呼吸道，使空气顺利通过。另外，用一种特制的鼻罩通过一根软管把空气输给睡者也是一种选择。
图片来自网络手术有意义吗？
如果医生认为保守的治疗（腭夹，鼻罩，鼻贴等）无法达到所希望的效果时，他们也会考虑手术治疗。比如我们前面所提到过的器质性问题（扁桃体肥大，软腭肥大，鼻息肉等），手术治疗能够缓解症状，但也不能保证达到%的效果。
图片来自网络向最亲密的人示爱
如果你不想挨那一刀，那就去买一束鲜花和一对耳塞送给你的爱人吧。接下来的第二步就是每天坚持做下面的“5式舌口操”。
图片来自网络说明：以下配图纯属为增加学习的趣味性，切莫完全模仿。
第1式
舌尖顶住上颚，向后滑动20次
图片来自网络第2式
整个舌头紧贴上颚，用力嘬20次。
图片来自网络第3式
舌尖轻顶下门牙，舌后根下压20次。
图片来自网络第4式
上颚后部，也就是柔软的那部分，和小舌一起抬起，同时发汉语拼音a的音20次。
图片来自网络第5式
把一根手指伸入口腔中，用指尖把颊肌向外顶压，左右各10次。
图片来自网络管用！
这套舌口操为巴西人所创。在他们的一项为期3个多月的实验中，参与实验的人每天坚持做上述5个动作，实验结果令人鼓舞：在所有参与实验的人中，有36%的人在实验期结束后不再打鼾，另有59%的人打鼾声音减轻。
你看，这套舌口操确实行之有效呢，你不妨也来试一试吧。
图片来自网络你夜里睡好了，第二天自然会精力充沛，干什么都会得心应手，说不定晚上还有精力与朋友小聚，找一些快乐和浪漫的情调呢。