1、养成良好的睡眠习惯。要养成良好的睡眠习惯，应把握好睡眠时间。晚上9点至11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半,是取得良好睡眠质量的重要阶段，作息时间应尽量安排在这些时间段，并根据不同的年龄段，保持充足的睡眠时间，成年人每天的睡眠时间应保持在7小时左右。
2、睡前放松。睡前忌饱食，忌娱乐过度，忌饮浓茶、咖啡和酒。注意保持口腔清洁，每天睡前刷牙，减少口腔内细菌。还可通过睡前散步、足浴等放松身体。
3、合理分配三餐。水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、糖类等是人类生存的物质基础，其搭配不合理，直接对人体健康造成影响，容易诱发各种疾病，扁桃体炎亦是如此。要养成良好的饮食习惯，首先要合理分配一日三餐的食量。其合理的分配比例是3:4:3，早晚适度，中午稍多。不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
4、荤、素搭配适当。荤食中含有较多的蛋白质、钙、磷、脂溶性维生素，素食中具有丰富的维生素、纤维素、不饱和脂肪酸等，两者搭配得当，取长补短，才有利于健康。每天要适当摄入蔬菜、水果、鱼肉、奶制品、豆制品、花生、芝麻、土豆等。